남자 연애 성공 가이드 체형 관리 (1-2)
안녕하세요 브라민입니다. 남자 연애 성공 가이드 1-2 체형 관리 편입니다. 1-1 에서는 눈에 보이는 외적관리에 대해서 적었다면 여긴 벗어야(?) 보이는 또는 옷태를 더 좋게 만드는 체형 관리에 대해서 적을 것입니다. 체형관리가 단순히 몸을 만드는게 아니라 자신의 스트레스관리와 자신의 취미를 만드는 것이기에 이것도 매우 중요합니다. 이를 통해 자신을 관리해보고 이성이 보기에 더욱 매력적으로 보이게 할 수 있습니다.
1-2. 체형 관리 - 몸무게가 아니라 능력
체형관리는 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아닙니다. 몸을 만들어 내는 것이 가장 중요한데, 살을 뺀다고해서 몸이 만들어지지는 않습니다. 그래서 체형관리를 위해서는 2가지를 다져야합니다. 기초 체력 형성과 근육만들기 입니다. 기초 체력은 러닝으로 만들고 근육은 헬스로 만듭니다. 기초 체력을 만들기 위한 러닝을 하기 전에 사이클로 먼저 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 만약, 자신이 아직 체력이 너무 없거나 몸무게가 너무 많이 나가서 뛰기 어렵다면 헬스장의 사이클로 먼저 운동을 시작하고 체중 감량 또는 체력이 살짝 상승했을 때부터 밖에서 10분 이상 쉬지 않고 뛸 수 있는 코스를 만들어 뛰시기 바랍니다. 이것을 매일 수행하다보면 어느 정도 편해지기 시작하고 10분을 15분 20분 등으로 올리면서 자신의 신체 능력을 강화하십시오. 그리고 나서 우리는 체형을 만들기 위한 헬스를 진행하는 겁니다. 헬스의 경우 욕심부리지 말고 3대만 하시면 됩니다. 이렇게 몸무게를 빼는 것에 집중하시지 마시고, 자신의 능력 향상에 집중하다보면 자연스럽게 재미있는 취미가 되면서, 오래 지속할 수 있으며, 누군가가 보기에는 매력있는 사람이 될 수 있을 겁니다.
(1) 체형은 신뢰와 매력을 높여준다.
러닝을 매일 꾸준하게 하는 남자와 꾸준하게 하지 않는 남자는 크게 차이가 날 수 있습니다. 러닝을 통해 스트레스도 해소하고, 기초 체력과 잔근육이 생기면 태가 달라집니다. 그리고 헬스를 통한 체형 가꾸기는 비만을 예방하고, 관리되어 있는 모습을 유지하기 때문에 이성이 보기에 충분히 매력적으로 보일 수 있습니다.
(2) 식단 관리화 체형 관리
체형 관리를 위해서는 식단관리도 필수적입니다. 아무리 러닝과 헬스를 열심히해도 너무 많이 먹고, 건강하지 않은 음식을 먹으면 체형관리가 되지 않습니다. 그래서 식단관리도 잘 하셔야 합니다. 식단 관리는 간단합니다. 혈당스파이크와 단백질만 생각하시면 됩니다. 혈당 스파이크가 생기지 않는 식이 조절과 단백질을 충분히 섭취해주면 되고, 당을 먹었을 때에는 근육 운동으로 체내의 당을 제거해 혈당을 낮추어 주는 것이 핵심입니다.
체형관리 기초는 3대 운동입니다. 3대라면 벤치 (가슴 운동), 스쿼트 (허벅지 운동), 데드리프트 (등 운동) 입니다. 이 3가지만 잘해도 몸은 저절로 커집니다. 하지만 기구가 없는 경우에는 턱걸이, 맨몸 스쿼트, 팔굽혀펴기로 대체하셔도 됩니다. 이 정도는 각자 알아서 잘 할 수 있죠?
- 식단 관리 방법은 아래 30대 남자 다이어트 성공 사례를 참고해주시면 감사하겠습니다.
▶ 식단 관리에 필요한 단백질을 비타민 E와 함께 같이 먹는 방법
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